Tandhygien

Dossier: Tandhygien

Tandhygien är en viktig daglig praxis för att upprätthålla en frisk mun och effektivt förebygga tandrelaterade sjukdomar som karies, tandköttsinflammation eller dålig andedräkt. Ändå ignorerar många människor fortfarande de goda metoderna som bör följas. Här är en komplett guide för att hjälpa dig att optimera din tandhygien och därmed behålla ett strålande leende och en felfri munhälsa. Tandhygien är en viktig aspekt av munhälsan. Du kan hitta alla våra råd munhälsa i vår centrala artikel. 

Varför är tandhygien så viktigt?

Tandhygien är avgörande eftersom den regelbundet eliminerar plack, en mjuk och klibbig avlagring som huvudsakligen bildas av bakterier, matrester och saliv. Om denna plack inte avlägsnas korrekt hårdnar den gradvis och bildar tandsten, vilket leder till irritation av tandköttet, karies och på längre sikt, parodontal sjukdom som kan orsaka tandförlust. God tandhygien verkar direkt förebyggande och skyddar därmed din mun från dagliga angrepp.

Tekniker och verktyg som är nödvändiga för god tandhygien

För optimal tandhygien finns det flera viktiga goda vanor:

Tandborstning

Tandborstning utgör den centrala pelaren i din tandhygien. Det bör göras minst två gånger om dagen, helst efter varje måltid. För att borsta tänderna ordentligt, använd en mjuk tandborste med ett litet eller medelstort huvud, som gör det lätt att nå alla områden i munnen, även de svåråtkomliga. Den rekommenderade metoden är att utföra mjuka cirkulära rörelser vid tandköttet och sedan vertikala rörelser på de inre och yttre ytorna av tänderna i cirka två minuter. Vi har självklart flera artiklar som behandlar detta ämne mer i detalj:

Vikten av att borsta tänderna två gånger om dagen

Hur länge ska tandborstningen pågå?

Hur man underhåller sin tandborste

Hur man borstar tänderna ordentligt  

Vi har också skrivit en artikel om hur man undviker blödande tandkött just här: blödande tandkött

Valet av tandkräm

Tandkrämen spelar också en viktig roll i den dagliga munhygienen. Välj en fluortandkräm för att stärka tandens emalj och förebygga karies. Om du är benägen att få tandkänslighet eller har tandköttsproblem kan du välja en specifik tandkräm, rik på lugnande eller antibakteriella ämnen som passar din situation.

Tungskrapning och tunga borstning

Det är en praktik som inte nödvändigtvis är särskilt utbredd i Frankrike, men den är ändå avgörande i kampen mot dålig andedräkt, det handlar om att borsta tungan. Du kan också använda en tungskrapa för att göra det. Vi har skrivit två artiklar om detta som du kan upptäcka just här: 

tungskrapning

tungskrapan

 

Användning av tandtråd och interdentalborstar

Tandtråd är ett komplement till tandborstning, eftersom det gör det möjligt att nå mellanrummen mellan tänderna, där borsten inte alltid kan ta bort plack effektivt. Det rekommenderas att använda tandtråd en gång om dagen, helst på kvällen innan sänggåendet. Interdentalborstar, som finns i flera storlekar, är också ett utmärkt komplement, särskilt för personer med bredare mellanrum mellan tänderna eller tandställningar.

Vår specifika artikel om fördelarna med tandtråd just här: tandtråd

Mouthwash: en allierad att inte försumma

Mouthwash är ett värdefullt komplement som hjälper till att minska bakterier i munhålan, förebygga tandköttsinfektioner och hålla andedräkten fräsch. Välj en mild antiseptisk munskölj om ditt mål är att helt enkelt förbättra din dagliga komfort, eller välj en terapeutisk formel som ordinerats av din tandläkare vid specifika problem som kronisk tandköttsinflammation. Vi har skrivit en artikel om hur man gör sin egen munskölj: göra sin egen munskölj. 

Tandhygien och kostvanor

En god tandhygien handlar också om en balanserad kost. Undvik så mycket som möjligt livsmedel som är rika på raffinerat socker, som ansvarar för den snabba proliferation av kariesframkallande bakterier. Begränsa också konsumtionen av sura livsmedel som läsk eller vissa fruktjuicer, som kan erodera emaljen och försvaga dina tänder på lång sikt. Föredra istället livsmedel som är rika på fibrer, som råa grönsaker, som stimulerar salivproduktionen och bidrar naturligt till tandens renhet.

Regelbundna besök hos tandläkaren: oumbärliga för att komplettera din tandhygien

Ingen tandvårdsrutin är helt komplett utan regelbundna besök hos din tandläkare. Ett besök var sjätte månad rekommenderas vanligtvis för att genomföra en grundlig kontroll och professionell tandstensborttagning. Dessa besök gör det möjligt för tandvårdspersonalen att tidigt upptäcka eventuella tand- eller tandköttsproblem och ge dig personliga råd för att optimera din munhygien.

Praktiska tips för att upprätthålla god tandhygien varje dag

Här är några enkla tips som hjälper dig att långsiktigt integrera goda vanor:

  • Byt ut din tandborste var tredje månad eller så snart den visar tecken på slitage.
  • Dela aldrig din tandborste för att undvika bakteriekontaminering.
  • Tänk på att borsta även din tunga, en plats för bakterier som ofta är orsaken till dålig andedräkt.
  • Drick mycket vatten för att hålla munnen hydrerad och neutralisera den orala surheten under hela dagen.

Genom att noggrant följa dessa tandvårdstips varje dag skyddar du dina tänder och tandkött på lång sikt, samtidigt som du njuter av ett strålande leende och en bättre allmän hälsa.

Om detta ämne intresserar dig, upptäck våra mer specifika artiklar: 

Om denna artikel om tandhygien intresserade dig, bjuder vi in dig att kolla in:

Vår artikel om tandens anatomi : tandanatomi

Vår artikel om tandvård : tandvård